Po jakim czasie widac efekty dieta 1500 kcal? Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Co zrobić żeby schudnąć 4 kg w miesiąc? ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7087 Witam Dokładnie 2 tygodnie temu zaczełem cykl masowy (bez żadnych supli oprócz carbo do uzupełnienia diety)mam diete 4k kcal ale pomimo dobrego treningu i dobrej diety nie ma efektów - waga nie wzrasta a nawet paradoksalnie zdarza się że maleje. Nie wiem w czym rzecz, z tego co wyczytałem na forum to osoby z nadwyzką 500-1000 kcal uzyskują ładne efekty po kilku tygodniach, a ja z taką nadwyżką stoje cały czas w miejscu :/ wstawiam swoją diete: Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g B:20 T:21 W:45 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Tuńczyk w oleju 75g B:34 T:18 W:153 Posiłek 5 Karbo 50 g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g B:34 T:7 W:153 Posiłek 7 Ser twarogowy tłusty 125 gs Oliwa z oliwek 15 ml B:22 T:28 W:4 SUMA: KCAL: 4072 B:149 T:151 W:520 Oczywiscie wiem że jest w niej kilka błedów, ale co do korekt to za wiele nie moge zmieniać bo taki układ i takie posiłki mi najbardziej odpowiadają, wg. mnie ta dieta nie wygląda źle - na pewno nie na tyle żeby nie odnotowac żadnych przyrostów. Trenuje systemem fbw 5x5 by georgu. Prosze o porady co robić Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12762 na początku przygody z pakowaniem owszem - wpadnie. a czy to 10gramów tłuszczu w tym czy nie to ja niewiem, ale mówie że to dobre tempo nabierania masy na początku bo potem cieżko idzie. ... Ekspert Szacuny 84 Napisanych postów 16639 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66724 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g dodaj jajka,orzechy,warzywa B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g jajka na twardo+kasza/makaron/ryz+warzywa+oliwa B:20 T:21 W:45 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Tuńczyk w oleju 75g dorzuc warzyw B:34 T:18 W:153 Posiłek 5 Karbo 50 g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g daj piers z kuraka,dorzuc warzyw i oliwe B:34 T:7 W:153 Posiłek 7 Ser twarogowy tłusty 125 gs Oliwa z oliwek 15 ml warzywa dorzuc B:22 T:28 W:4 nie wiem gdzie trening ale po treningu cwiczysz ile raqzy w tygodniu 5?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:03:52 ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 6529 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39912 nie koles 5x5 5 serii po 5 powt ... Ekspert Szacuny 84 Napisanych postów 16639 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66724 aha zrozumiałem ze gosc cwiczy codziennie juz sie wystraszyłem ... Specjalista Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867 Witam Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd. Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki. Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny. Po treningu do carbo dodaj bialko. Jaka jest Twoja obecna waga? ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7087 Mateo 83 kg, warzywa są w diecie ale spożywane nieregularnie. Czemu mam wywalić tunczyka i szynki ? wg. mnie to cennne źródła białek. Diteta dietą, ale zastanawia mnie co może blokować przyrosty bo dieta mimo że idalna nie jest ma odpowiednią ilość kalorii i nie powinno być problemów. Dodam że takimi sprawami jak regrneracja nie mam problemu. Do Koleś - ćwicze 3 dni w tygodniu 2ma zestawami ćwiczeń. ... Specjalista Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867 alex1985 do tuńczyka w oleju dodawany jest olej "niewidomego" pochodzenia, ięc tego w oleju zastąp w sosie wlasnym jedząc szynki/wędliny tak naprawdę nie wiesz co zjadasz (dodawnae są do lic roznego rodzaju substancje) 4000 kcal przy Twojej wadze nie jest ilością aż tak duża warzywa OBOWIĄZKOWO jadaj w dużych ilosciach ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7087 ok, zastosuje sie do twoich rad, może dzieki temu bedą jakieś efekty. Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2008-07-27 23:54:19 ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 A jak u Ciebie z btw? Możesz zmniejszyć ilość białka, białko jest energochłonne i usuwanie odpadów po jego metabolizmie zabiera dużo kalorii. Więc obniżenie białka nawet kosztem obniżenia całego zapotrzebowania kalorycznego może wpłynąć pozytywnie na cyklu masowym. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7087 B:149 T:151 W:520 białka nie jest dużo (tylko 1,7g/kgmc), zmiejszenie niestety w niczym raczej nie pomoże bo niedobór bedzie ... Początkujący Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12762 jak na moje oko trzeba czasu.... trzymaj tą dietę kolejne 2 tyg. 83kg to już troszke jest, ja waże 73kg mam 3300kcal i też jak na 2 tyg. 1 kg wpadnie to jest dobrze.... zależy od genetyki ale ja wole 1 kg /2tyg ale mięska niż 5 kg tłuszczu ;pp Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest rozłożenie kalorii dostarczanych przez cały dzień na 3 główne posiłki. W czasie śniadania, obiadu i kolacji dostarczać organizmowi tłuszcze, węglowodany i białka oraz przyjmować po jednej kapsułce Xenical do każdego posiłku. Niezbędne jest także ograniczenie do minimum podjadania.
Dołączył: 2011-01-10 Miasto: Liczba postów: 6 16 stycznia 2011, 20:46 Proszę o niebesztanie jeśli podobnych tematów jest tysiące, ale chciałabym znać Wasze indywidualne zdanie w ww. temacie. Przerobiłam juz miliony diet, od Cambridge do Dukana, chudłam tyła, chudłam tyłam, mieszcząc się zawsze w max. granicy 68kg i nagle latem ubiegłego roku z 65 waga skoczyła mi do 75 kg (fakt jadłąm czasem po 3000kcal z czego 2500 pochodziło z czekoladek). Od lipca się z nią męczę i nie mogę zrzucić, albo zrzucę z 3 kg na Dukanie po czym wszystko wraca jak bumerang. Mój organizm jest chyba zmęczony, ale ja się nie poddaje. Teraz jem ok 1500 kcal, odzywiam się zdrowo, nie jem słodyczy, sporadycznie ćwiczę (rowerek) i jakoś mineło kilkanaście dni i NIC. Czy nie powinnam jeść mimo wszystko mniej? Jakieś 1200/1000 kcal, przy niedużym wysiłki [bo duży nie wchodzi w rachubę bo nie lubie i znienawidze odchudzanie]Może WY mi podpowiecie, jak reagują Wasze organizmy na 1500, 1200 kcal?1500 kcal to -1kg/14 dni, czy dłużej1200 kcal to -1 kg/ 10 dni?1000 kcal to -1kg/7 dni?może ja przesadzam, że to idzie tak wolno?....HILFE kobietki!I co ja mam zrobić żeby schudnąć choćby do tych 65 kg? 9magda6 16 stycznia 2011, 20:51 myslę ze na przykład stepperek to nie duzy wysilek a ogladajac film spalasz kalorie zaawsze cos :) Pilkareczka93 16 stycznia 2011, 20:52 1000/1200 zgubilam 2kg w tydzien;d Dołączył: 2011-01-05 Miasto: Biłgoraj Liczba postów: 162 16 stycznia 2011, 20:54 skoro mało ćwiczysz, to lepsza będzie dieta 1000 kcal, wtedy na pewno szybciej schudniesz. A te 1500... To taka norma :D NinjaMuffin 16 stycznia 2011, 20:59 1500 kcal nie zawsze jest równe 1500 powinna przede wszystkim opierać się na dobrych proporcjach wartości odżywczych, a nie na zrezygnowałaś z wysoko przetworzonej żywności? Czy pilnujesz, aby Twoja dieta była bogata w warzywa, błonnik, pełnowartościowe białko, witaminy oraz dostarczała zdrowych tłuszczów?Dieta dietą, ale mimo wszystko najlepsze efekty byłyby, gdybyś zwiększyła wysiłek fizyczny. Mi samej ciężko czasami wszystko pogodzić, pracuję po kilkanaście godzin dziennie + często też w weekendy, dojazdy to 2h dziennie, w dodatku w weekendy muszę się uczyć, ale codziennie przed pracą idę na godzinę na siłownię. Myślisz, że mi się na początku chciało? Chciało to mi się spać w każdym momencie dnia i nocy :P Masz rowerek w domu, z tego co zrozumiałam - czas go wykorzystać!Dodatkowa sugestia: nie waż się. Po ubraniach zobaczysz, czy chudniesz, a waga będzie Cię tylko frustrować. Dołączył: 2010-11-05 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1608 16 stycznia 2011, 21:06 Droga Lulu82, ja długi czas byłam na diecie 1500kcal, teraz zmniejszyłam do na 1500kcal mam od dietetyczki, i umieściłam kilka przykładowych w pamiętniku, pamiętnik jest otwarty także zajrzyj i sobie pamiętam czy jest tam na cały tyg czy na mniej, jeśli będziesz zai nteresowana to podam Ci więcej. wg tych diet powinnaś chudnąc 1kg tygodniowo, lub0,5 ale przy Twojej masie ciała powinno być 1kg jak nie więcej. Życzę powodzenia! 16 stycznia 2011, 21:10 Jeżeli w ogóle planujesz wykluczyć ćwiczenia, odpowiedniejsza będzie dieta 1000-1200 kcal. Chociaż lepiej 1200 ;). Będziesz chudła ok. 1 kilograma na tydzień/10 dni. Z tym, że w pierwszym tygodniu może spaść więcej, nawet do 2-3 kg. Ale przy doborze odpowiednich produktów nie będziesz odczuwała jakiegoś ogromnego głodu. Jasne, na każdej diecie są pewnego typu wyrzeczenia. Ale jeżeli już zdecydujesz się na 1200 kcal, wyklucz z jadłospisu tłuste dania, słodycze i jedź w następujący sposób: śniadanie - 400 kcal, 2 śniadanie - 150 kcal, obiad - 300 kcal, podwieczorek - 150 kcal, kolacja - 200 kcal (którą polecam jeść wysokobiałkową, 4 godziny przed snem). Pij dużo herbat, mi ze zrzuceniem kilogramów bardzo pomogła zielona herbata :). Poza tym radzę się za często nie ważyć. Najlepiej co 2 tygodnie, miesiąc ;). Bo tak jak koleżanka u góry zauważyła, waga będzie Cię tylko frustrować. A co do ćwiczeń, ja poświęcałam na nie góra 20 minut dziennie, to nie dużo, a nawet zwykłe brzuszki pomagają w odchudzaniu. A rowerek to już w ogóle był moim marzeniem :). Może znajdziesz kilka minut dziennie żeby na nim potrenować ;). Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 ja polecam 1200 od nowego roku schułam prawie 2 kg... Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 i nie ćwiczę prawie wogóle Dołączył: 2010-07-16 Miasto: Warszawa Liczba postów: 2625 16 stycznia 2011, 21:19 Na moje oko, to tymi dietami masz nieźle rozwalony metabolizm, i on nadal będzie rozwalony, jak nie zaczniesz ćwiczyć (nie jakoś dużo, ale regularnie). Jeżeli nie, bo nie lubisz, to nie przewiduję, żebyś ten przysłowiowy kg na tydzień przy 1200/1500 kalach zgubiła. Nie ma bata. Waga będzie stać, ty się będziesz frustrować, innymi słowy tyłek zbity i frustrujące, wiem, bo sama miałam metabolizm rozwalony, że ha. Uratowały mnie regularne ćwiczenia... i z mojej perspektywy ktoś po wielu dietach i efektach jojo, będzie miał trudności ze schudnięciem bez jakiś regularnych ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Jak nie lubisz, trudno, wtedy trzeba pokochać siebie z nadwyżką ciałka

Ile kalorii dziennie jeść żeby schudnąć? Po jakim czasie widac efekty dieta 1500 kcal? Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg.

Witam, ważne abyś była pod stałą opieką terapeuty. Waga to tylko jeden z przejawów anoreksji, psychoterapia pozwoli zaopiekować się przyczynami zaburzenia. Dobrze, że przybierasz na wadze. Samo tempo przybierania powinno być konsultowane z Twoim lekarzem/terapeutą, dobrze byłoby gdybyś miała ustawioną dietę przez dietetyka (najlepiej znającego się na zaburzeniach odżywiania) - tak by dieta pozwała przybierać na wadze ale też była zbilansowama i na poziomie kalorycznym, na który jesteś teraz gotowa. Pozdrawiam -Bartosz Piasecki

Za standard na diecie odchudzającej uznaje się 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Warto sobie ustalić ile kalorii mniej więcej dostarczymy z każdym posiłkiem. Przykład jadłospisu z 5-cioma posiłkami: Śniadanie – 20% kaloryczności diety odchudzającej. II śniadanie – 15% kaloryczności diety odchudzającej. Produkty powiązane z dieta 1000 kalorii efekty po miesiącu forum: co na opuchlizne stopy Bluzka o swobodnym, krótkim fasonie uszyta z przyjemnej w dotyku tkaniny z roślinnym niska stójka z wiązaniem - zapięcie na guziki z tyłu - z tyłu gumka podkreślająca talię - swobodne rękawy zakończone ściągaczem - 100% bawełny wzrost modelki: 176 cm modelka prezentuje produkt w rozmiarze S/36 mołek z mężem Shirt boxy z przewiązaniem, Dł. T - typowa sylwetka Z falbaną w dole rękawów i plisą guzikową. Dł. w rozm. 38: dł. T ok. 60 cm, dł. N ok. 56 cm. Numer artykułu 92410195 Marka BODYFLIRT Materiał Materiał wierzchni: 99% poliester, 1% elastan Długość 60 cm (w rozm. 36/38) Długość rękawów Krótki rękaw Dekolt Dekolt 2 trymestr od kiedy T-shirt o regularnym kroju uszyty z miękkiej, gładkiej dzianiny. - dekolt w kształcie litery V - krótkie rękawy - gładka, elastyczna dzianina wzrost modelki: 174 cm modelka prezentuje produkt w rozmiarze S/36 Popularne wyszukiwania w serwisie: przepis na pizzę kwestia smaku , ciasto do pizzy kwestia smaku , tarta kwestia smaku , Czym wyróżnia się horoskop indiański? Indianie Północnoamerykańscy wierzą głęboko, że każdy z nas ma swoje totemiczne zwierzę, które przypominamy cechami charakter oraz które jest naszym bardzo dobrym duchem. Sprawdź czym charakteryzuje się horoskop indiański? Znaki zodiaku mówią wiele Liszaj rumieniowaty – co musimy o nim wiedzieć? Liszaj rumieniowaty jest rzadką chorobą naszej tkanki łącznej. Może ona przybierać skórną postać czy też postać układową, która atakuje organy wewnętrzne. Do tej pory jeszcze nie poznano przyczyny dokładnej tejże choroby, na którą zapadają dziesięć razy częściej kobiety, niż mężczyźni. Choroba ta jest bardzo ciężka do ... Gdzie kupić Lidlomix? Monsieur Cuisine Connect, potocznie zwany Lidlomix, powinien znaleźć się w każdej kuchni. Przy pomocy tego wielofunkcyjnego robota kuchennego można przygotować wiele pysznych dań oraz deserów. Nic dziwnego, że Monsieur Cuisine Connect szybko stał się hitem na rynku. Gdzie kupić Lidlomix? Jednak utrata 1 kg tygodniowo to już spore wyzwanie i jeśli nie masz dużej nadwagi, nie licz na takie efekty. Ile można schudnac na diecie 1500 kcal? Dobrze zbilansowana dieta 1500 kcal pozwoli Ci schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Takie tempo utraty wagi jest bardzo zdrowe i bezpieczne. Jakie efekty przyniesie dieta 1500 kcal po miesiącu?
"Normalny" człowiek jada 3 razy dziennie :P je się śniadanie, obiad i kolację. Typowy Anglik, a więc i typowy Amerykanin jada śniadanie, lunch i obiad. Kolacja jest w zasadzie niepraktykowana. "Międzyposiłki" to pomysł dietetykow. Jeszcze pół wieku temu ludzie jadali dwa razy (albo i trzy ) więcej tłuszczów niż obecnie. Taki posiłek syci na długo. Czy sto lat temu dorośli ludzie jadali podwieczorki? :D Podwieczorki dawało się dzieciom, które wracały z podwórka - szklankę mleka i ciastko. Ale to dzieci! Niemowlęta jadaja i 12 razy w ciągu dnia, ale one rosną. :D dzieci też rosną więc to normalne, że jedzą częściej i więcej niż dorośli. Ale to absurd że DOROSŁY człowiek powinien jeść co 3h! To jest mit stworzony na potrzeby diety wysokoweglowodanowej, bo tyle się mniej więcej trawia i wchłaniaja węglowodany złożone. A wbija nam się do głowy, że to węglowodany powinniśmy jeść. (Dlaczego, to już inna sprawa) Jeszcze 200 lat temu ogromna większość lludzi mieszkała na wsi. Czy chłop miał czas jadąc 5 razy dziennie? Chłop wstawal o świcie, wypijal kwarte kwaśnego mleka, zagryzal ppajda chleba, druga brał w kieszeń i szedł w pole. Ale on ciężko pracował, więc potrzebował uzupełnić kalorie. W południe mu żona przynosiła obiad a potem jadł po skończeniu pracy, o zmierzchu. I to wszystko. Czy górale wypasajacy owce zatrzymywali się co 3h żeby coś przekasic? :P kowboje na prerii zatrzymywali się na przekąski? Czy człowiek pierwotny zabierał kanapki na polowanie? :D Nie, oni nie musieli, bo nie zapychali sobie zoladkow w zimie bananami, mandarynkami i winogronami, nie jadali mis salaty z pomidorem ani wafli ryżowych z plasterkiem poledwicy i beztluszczowego jogurtu :D Ja się ocknelam po prawie 40 latach. Ostatnie 10 to doskonale pranie mózgu wg zachodniego stylu życia. Ale to już za mną. Co teraz jadam? Dziś np to był kubek kawy że śmietanka i twarozek wiejski ze szczypiorem, rzodkiewka i śmietana 30% na śniadanie ok 10 rano. (Czasem wypijam kawę ze śmietanka również przed wyjściem z domu.) A po powrocie kawałek łososia z warzywami i masłem duszony w rękawie + kawa że śmietanka. (kawę pijam słabą, rozpuszczalna bo nie lubię herbaty :P a tym barrdziej czystej wody (chyba, że chcę mi się pić) A na deser łyżka serka mascarpone z truskawką - resztę wciagnela córka :D) W sumie dziś trochę za dużo białka, ale łosoś ył swiezutki i pyszny :D 1400kcal - śniadanie 400+100(kawa), obiad 600+100+100(kawa i serek) Ale moja dieta zamiast 250g weglowodanow i 50g tłuszczu zawiera 100g tłuszczu i 50g weglowodanow :P (czyli 150g "paliwa" o wysokiej energii zamiast 300g lichego :P) Przepraszam za elaborat :P :D
Trening na ergometrze wioślarskim. Oczywiście, zanim przystąpisz do treningu, musisz się odpowiednio rozgrzać. Wykonaj kilka ćwiczeń z dynamicznego rozciągania, wymachy rąk w przód, w tył, na boki, wypady w przód, do boku, a także pajacyki i bieg bokserski. Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut i powinna być w miarę intensywna. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 965 Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 W takim razie zostaw tak jak jest i nie kombinuj ze zwiększaniem ilości. W ogólnym rozliczeniu niewiele Ci to da, a Obliques ostatnio wspomniała w którymś dzienniku, że aeroby podnoszą kortyzol. Jeśli jesteś początkujący z treningami, zrób najpierw kondycję, wzmocnij mięśnie i kolejne zmiany wprowadzaj jak aktualny trening nie przynosi efektów. Później można intensywność podkręcać, ale na początku nie ma sensu. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11710 1. Nie rozpisujemy diety, kazdy indywidualnie wrzuce propozycje i my sprwadzamy i poprawiamy!! 2. Niestety, ale 1500kc to dieta głodówkowa i prowadzaca do wycienczenia organizmu. Bedziesz miał zastój, skonczysz na 500kc i waga nie bedzie spadac ... doprowadzasz do spowolnienia metabolizmu. "All diseases begin in the gut." Aktualny dziennik: zamkniety. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Jak to jest z tymi kaloriami. Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że ma pracę siedzącą i mało ruchu. To raz. Dwa - poruszałem te pytanie w innym temacie - Jeśli organizm potrzebuje więcej niż dostaje to skadś tą energię musi wziąść. Z powietrza jej nie wezmie więc bedzie zjadał sam siebie tłuszcz i mięsnie. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Trzy : Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Podsumowując: Nie jestem sportowcem, ani zawodnikiem. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać. Nie znaczy to że każdy dzień będę poświecał na wyliczanie ilości białka, węgli i tak dalej. Rezygnuję ze słodyczy i fast fodoów. Dodaję więcej nabiału, warzyw i owoców. Ograniczam ilość wchłanianego jedzenia. Dołaczam do tego 4 x 45 min ćwiczeń aerobowych i oczekuję że zacznę chudnąć. Chyba nikt z was nie chce powiedzieć że taka zmiana komukolwiek zaszkodzi ? Niestety z wielu postów doświadczonych osób można taki wniosek wysnuć. ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Kolega waży sporo i nie ma jednej zasady i wyliczenia na ilu kaloriach się chudnie i w jakim tempie. Jeśli będzie trzeba później z czegoś ciąć kalorie, to zostanie mu tyle ile napisała akneraj. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Sam sobie na to wcześniej odpowiedziałeś, mięśnie są bardziej pożywne dla organizmu niż tłuszcz, a organizm szybko dostosowuje się do aerobów, w nieskończoność też ich nie dasz rady podkręcać, żeby utrzymać wysoki metabolizm. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać W Takim razie tak rób i obserwuj efekty. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 @Mr_k0zz - to zależy od wagi tego mężczyzny przecież 60kg szkielet ma inne zapotrzebowanie niż 100kg mięśniak, więc teoretycznie ten lekarz mógłby mieć w pewnych okolicznościach racje. Co do reszty to dla organizmu tłuszcz jest bardziej istotny niż mięśnie, dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie powinno się obcinać kcal za bardzo, nie zmniejsza się na redukcji białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się je, ile to ma kalorii itd, itp. Później po prostu wiesz co jest lepsze a co gorsze i nie ma już takiej potrzeby aby wszystko rozpisywać co do grama. Nabiał + owoce to nie jest dobry pomysł, są pomysły zdecydowanie lepsze. Co do zaszkodzenia to te doświadczone osoby mogą mieć racje, zauważ, że spalanie tłuszczu/mięśni jest bardzo proste, jesz mniej niż potrzeba i ćwiczysz, waga musi lecieć w dól, pytanie a później co dalej, organizm który spalił mięśnie nie będzie spalał kcal w dużych ilościach, dodatkowo po takiej głodowej diecie organizm każdą nadwyżkę będzie się starał przerobić na tłuszcz aby przygotować się na złe czasy (redukcje). Efekt jojo się to nazywa. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Na począku chcę poprosić potencjalnych dyskutantów o odpuszczenie sobie złośliwości. 4nn - rozumiem że to o czym napisałem w podsumowaniu nie można nazwać zdrowym, lepszym niż poprzedni tryb życia ? Proszę wyjaśnicie mi klka rzeczy: - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. - Co do zapotrzebowania na kalorie - zgadzam się że 60 kg chudzina potrzebuje mniej kalori niż 100 kg mięsniak. Ale nijak to się ma do 100 kg tłuściocha który mięśni ma pewnie tyle samo co 60 kg chuderlak. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Z mojej - bądź co bądź - słabej wiedzy wynika że kalorie spalają mieśnie a nie tłuszcz. Być może tak jest, nie wiem, będę wdzięczny za wyjaśnienie tej kwesti. - Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Co to są te gorsze czasy ? Może to właśnie ten czas kiedy spalam więcej niż jjem ? Chciałbym tutaj podkreślić że nie bronie swoich przekonań i nie wyśmiewam cudzych. Chcę je po prostu zweryfikować z wiedzą ludzi bardziej doświadczonych bo tylko taka dyskusja może komukolwiek pomóc. Jeśli jestem w błędzie to będę bardzo wdzięczny za wyprowadzenie mnie z niego. Ale prosze używajcie do tego konkretnych argumentów a nie złośiliwych stwierdzeń. Zmieniony przez - Mr_k0zz w dniu 2010-11-10 18:12:35 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 organizm poddany podobnemu wysiłkowi przystosowuje się w celu osiągnięcia efektu jak najmniejszym kosztem, oczywiście wysiłku nie da się wykonać poniżej pewnego minimum, i tym minimum na pewno nie jest zero :) osiągnięcie tego nazywane jest stagnacją, bardzo dobrze to widać przy robieniu masy, ( za spalanie kalorii oczywiście odpowiedzialne są mięśnie, jednak wysiłek przy otłuszczeniu jest wyższy właśnie ze względu na to otłuszczenie, podałem taki przykład, pisząc o dietetyku, ze być może mógł mieć racje, w praktyce oznacza to, ze następne próby zbijania wagi będą szły bardziej opornie, że każda nadwyżka, będzie magazynowana w postaci tłuszczu, jest takie pojęcie "skinny-fat guy", czyli gruby chudzielec, ostre chudnięcie zwłaszcza poprzez stratę mięśni, nabieranie tłuszczyku, ostre chudnięcie ..., to się często spotyka zwłaszcza u kobiet (które chudną z cycków podczas odchudzania i nabierają w okolicy bioder podczas tycia) ja to widzę tak, że jeśli zapotrzebowanie jest 2300 to należy jeść 2300 i dołożyć ćwiczenia i waga będzie spadać i powinien to być w większości tłuszcz, dopiero gdy nie będzie efektów na tym poziomie to obcinać a co do złośliwych stwierdzeń i akneraj -> ta Pani się zna, i jeśli tak napisała to tak jest, jeśli nie wiesz dlaczego to poczytaj to forum i sprawdź, ja rozumiem jej zdenerwowanie, że pomimo zgromadzenia tutaj całej dostępnej wiedzy ludzie pytają o podstawowe rzeczy, lub są leniami i chcą aby ktoś im rozpisał dietę bo im się nie chce, takie rzeczy oczywiście też są możliwe, są tutaj ludzie którzy za to biorą kasę, głównie chodzi jednak oto, że taka osoba aby ułozyć sobie dietę potrzebuje zdobyć pewną wiedzę, również w temacie dlaczego dieta 1,5k kcal jest zła :) nawet temat na który my sobie tutaj rozmawiamy jest już opisany np w Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-11-12 01:03:55 ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 444 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24489 Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne będzie zapotrzebowanie kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Jest to drastyczne ograniczenie. Jeżeli spożywał wcześniej np 2300kcal to zmniejszył ilość kcal o 800kcal co stanowi ok 35% spożywanych wcześniej ilości kcal. Jeżeli już ciąć to o ok 5%-10% a nie o 1/3. Oczywiście mowa tu o zmniejszeniu ilości spożywanych kcal w stosunku do ilości, które powinien spożywać. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Nie. Kolega wcześniej wytłumaczył - najpierw weźmie energie z mięśni. Tłuszcz jest zbyt cenny dla organizmu by się go pozbywać w pierwszej kolejności. Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Tak. Tylko mały szczegół - metabolizm trwa przez 24h a aeroby np 1h. Aerobami przyśpieszysz metabolizm na czas ich trwania i np kilka godzin po zakończeniu ale przez pozostały czas do następnych aerobów metabolizm zwolni na tyle by w ogólnym rozrachunku bilans wyszedł na zero :). - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. Może Ci nie pasować ale tak właśnie jest. Może nie do końca w ogóle nie będzie spalał kalorii ale ilość spalanych kalorii będzie o wiele mniejsza i te kalorie na pewno nie będą pochodzić z tłuszczu. A propos adaptacji to organizm potrafi przystosować się do wielu skrajności np mniejsza ilość tlenu (alpiniści); skrajne temperatury; ciśnienie (płetwonurkowie) itp. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a raczej w stosunku do wagi docelowej z uwzględnieniem 10%-15% bf dla mężczyzny lub 15%-20% bf dla kobiety). Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Magazynowanie tłuszczu wynika przede wszystkim z uwarunkowań ewolucyjnych. Dawniej człowiek biegał sobie po lasach i polach i głodny był od jednego polowania do drugiego. O żarcie było ciężko, organizm "nie wiedział" kiedy będzie następny posiłek więc każdą nadwyżkę pakował do magazynu bo okres głodu mógł być długi. Ba - jeszcze 100 lat temu w Europie ogromna większość ludzi chodzi głodna a i teraz do końca nie jesteśmy pewni czy jutro nie stracimy wszystkiego i będziemy mieć problem ze zdobyciem (kupieniem) jedzenia. Drugi czynnik to "pamięć" organizmu. Jeżeli jakiś człowiek już kiedyś znajdował się w jakiejś skrajności to jego organizm znajdując się po raz drugi w tej skrajności szybciej będzie się do niej przystosowywał. Wiele przykładów można podać - np jeżeli ktoś wyciskał kiedyś na poziomej 100kg to po przerwie w ćwiczeniach dojdzie do tych 100kg szybciej niż w okresie gdy zaczynał. Jeżeli ktoś odchudzał się kiedyś to organizm w mniejszym stopniu będzie reagował na dietę czy ćwiczenia niż przy pierwszym odchudzaniu. Tak na marginesie. Organizm nie chce się pozbywać tkanki tłuszczowej ponieważ jest ona istotna dla prawidłowego jego (tzn organizmu) funkcjonowania. Dlatego schodzenie poniżej zdrowego %bf wiąże się z ogromnymi problemami; wspomaganiem różnego rodzaju suplementacją; rygorystyczną wręcz dietą i ogólnie bardzo trudno uzyskać, a jeszcze trudniej utrzymać np jednoprocentowy bf w przypadku mężczyzny. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tak zastanawiam, to może dobrze jest zrobić aero dwa razy dziennie? Więcej godzin będzie metabolizm podkręcony. Tylko z drugiej strony 2 razy trzeba będzie przez pierwsze ~20 minut spalac glikogen z mięśni, by się zaczęło spalanie fatu... Średnio udana opcja. Jak uważacie? ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 To już nie lepiej za interwały się zabrać? Aero słabe i wieje nudą "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam. 1 2 ZlOvnTn.
  • 03e51gbwaf.pages.dev/271
  • 03e51gbwaf.pages.dev/378
  • 03e51gbwaf.pages.dev/197
  • 03e51gbwaf.pages.dev/112
  • 03e51gbwaf.pages.dev/73
  • 03e51gbwaf.pages.dev/6
  • 03e51gbwaf.pages.dev/310
  • 03e51gbwaf.pages.dev/122
  • 03e51gbwaf.pages.dev/181

    • dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum